Утром над городом туманно, а бабье лето омрачается лужами. Все психологи утверждают, что справиться с осенней депрессией под силу каждому из нас, было бы желание. Но как пробудить в себе это желание, когда утром раздражает все, даже звук будильника, а сам поневоле становишься героем анекдота, в котором начальник спрашивает у подчиненного: «Проспал и опоздал на работу, вижу, глаза красные?» «Нет, не проспал, товарищ директор, встал вовремя, но плакал - на работу идти не хотел!». Способы избавления от осеннего сплина в Пскове есть. Предлагаем проверить их эффективность. Способ №1: подход гастрономический Его практикуют герои фильмов и сериалов. Ну а мы чем хуже? К гастрономическому способу можно подходить с двух сторон. Первый способ - бюджетный, второй потребует более существенных затрат. Итак, сделайте утренним ритуалом вкусное чаепитие, кофепитие или распитие горячего шоколада вместе с коллегами на рабочем месте. Руководство простит вам 5 минут блаженства, а вот настроение от этого улучшится у всех участников чайной – кофейной – шоколадной (нужное выбрать самим) церемонии! Бюджетная вариация: «ноу-хау» на личном опыте На работе у меня всегда стоит вазочка с конфетами на все вкусы: шоколадными, вафельными и леденцами. Так удается скрасить рабочие будни, да и коллегам, которые просто проходят мимо кабинета, приятно зайти за порцией хорошего настроения. Летом и осенью варианты такого «пиршества» для офиса можно легко расширить: на дачном участке уже пора убирать урожай, а за яблочком или спелой сливой коллеги, да и руководство тоже, не откажутся заглянуть к вам на огонек. Таким образом, можно передавать эстафету «вкусного стола в кабинете» из кабинета в кабинет. Вариант для женского коллектива:конфетки-печенюшки- домашние десерты. Вариант для мужского коллектива: девушкам-коллегам-сладости, мужчинам - собственноручно пойманная и вяленая рыба или вяленое мясо, которое было добыто на охоте. Цена вопроса: набор конфет развесных: от 50 рублей и до 180 рублей в любом магазине города. Цена вопроса вяления: самостоятельно заготовленная закуска - дешево и бесценно, а покупная - 100-300 руб. Небюджетная вариация «гулять - так гулять» Для этого нужно коллективно или коллегиально (если речь идет о коллегах по кабинету) определить День Икс. То есть День Удовольствий на неделе. Каждый коллектив пусть решит сам - будет это начало рабочей недели - понедельник – день тяжелый, середина недели - среда или пятница. Но принцип организации этого дня простой: в обед заказываем в офис суши или любые другие блюда. При желании и наличии кулинарных способностей можно и сэкономить - договориться заранее и приготовить по одному блюду. Кто-то салат, кто-то горячее, кто-то десерт. А мужчинам поручить купить красивые разовые скатерти и посуду, а также напитки (разумеется, безалкогольные) к столу. Еще вариант из «небюжетного» подхода - всем офисом пойти на обед в какой-либо ресторан на бизнес-ланч. Но позаботиться о таком массовом походе придется заранее - надо заказать места, так как в Пскове бизнес- ланчевое время является очень популярным. Цена вопроса домашнего приготовления: (в среднем) за салат от 80 до 100 рублей, за мясо - около 100 рублей, а стоимость десерта(шарлотка) - около 80 рублей. Цена заказа еды в офис: средний ценник на трех человек от 350 рублей (суши), от 450 рублей - бизнес-ланч, от 800 рублей - заказ из нескольких блюд европейской кухни. Цена бизнес-ланча в кафе Пскова:от 99 рублей до 450 рублей. Способ №2: путешествуем Этот способ отлично подойдет тем, кто не желает совмещать приятное с полезным и отдыхать от работы на работе. Многие сейчас даже специально делят отпуск на несколько частей, чтобы была возможность в разгар осенней хандры «вырваться» из серых офисных будней, и у кого на что хватит бюджета. Можно купить тур на море и продлить себе лето. Можно просто купить тур на выходные в Эстонию или Санкт-Петербург или банально - съездить на одну из баз отдыха в Псковской области, посетить Изборск или Печоры. Цена тура в Эстонию (Тарту) на 1 день с оформлением визы в турфирмах Пскова в среднем от 2 900 рублей на человека (для ребенка - от 1500 до 1700 рублей). Поездка в Петербург на маршрутке туда-обратно - в среднем 1000 руб. Стоимость 1 ночи на турбазах Псковской области (в среднем): от 800 рублей до 3500 рублей. Способ №3: пикник с друзьями Осень - прекрасная пора устроить пикник на выходных на природе. Можно пригласить друзей, можно устроить пикник по-семейному на даче, а можно просто выехать на природу и погулять там. Кстати, настроение может поднять и составление меню для пикника. Шашлыки, рыба, запечённая на гриле, салаты, а также коктейли из свежих ягод и фруктов - это то, что поможет победить осеннее упадническое настроение. А еще есть вариант для тех, кто принадлежит к сообществу рыболовов или охотников. Можно совместить приятное - занятием своим любимым хобби с приготовлением вкусного ужина любимым. Цена вопроса: уже замаринованный шашлык - от 250 руб. Способ №4: фотосессия Способ был неоднократно проверен на личном примере. Кстати, он отлично подходит и для избавления от плохого настроения. Совершенно не обязательно иметь в своем арсенале профессиональную камеру, можно просто взять обычный цифровой фотоаппарат и придумать тему осенней фотосессии. В погоне за удачными и смешными кадрами на прогулке с фотоаппаратом совершенно не лишними будут и домашние питомцы. Они выполнят роль антидепрессантов, которые так любят рекомендовать психологи, а вы получите незабываемые кадры, которые потом будете с гордостью показывать своим друзьям и коллегам. Заодно появится повод сменить и заставку на мониторе рабочего компьютера на новый снимок. Небюджетный вариант: пригласите профессионального фотографа. Разброс цен на часовую фотосессию в Пскове: от 500 рублей до 2500 рублей. Способ № 5: активный и заряжающий адреналином - спортзал В Пскове достаточно фитнес-центров и залов, которые очень удобно расположены по районам, и вам не составит труда найти «свой» спортзал. Главное еще найти в себе силы туда пойти не прогуливать тренировки, тогда эффект будет заметен уже через месяц упорных занятий. Стоимость месячного абонемента в спорт-зал: от 700 рублей до 3500 рублей (с посещением бассейна). Способ № 6:салонный Побалуйте себя. Сходите на массаж, запишитесь на маникюр или обновите прическу. Психологи утверждают, что даже такая простая процедура, как подравнивание челки или коррекция бровей способны улучшить ваше самочувствие. Более того, многообразие салонов красоты в нашем городе позволяет экспериментировать! Для самых ярких экспериментаторов - можно сделать себе татуировку или пирсинг - всеми этими видами услуг также псковские мастера владеют в совершенстве. Уход за руками и цена вопроса: (в среднем по городу): Маникюр классический женский – от 150 рублей до 350 Маникюр аппаратный – от 200 до 270 рублей Маникюр мужской – от 150 до 300 рублей Коррекция формы бровей - от 100 рублей до 250 рублей Окраска бровей – от 100 до 200 рублей. Способ №7- бассейн: плаваем и расслабляемся Этот способ рекомендуют для разгрузки и снятия стресса не только психологи, но и врачи. А современный ассортимент услуг псковских бассейнов позволяет не только наслаждаться плаванием, но и заглянуть в сауну, а также поблаженствовать в джакузи. Итак, стоимость оздоровительных водных процедур в велнес –центре «Оазис»: в зависимости от времени посещения бассейна вам обойдется от 300 до 400 рублей за час. Посещение бассейна в универсальном развлекательно-игровом комплексе «Электрон» также в зависимости от рабочего или выходного дня, а также времени посещения обойдется вам от 300 рублей до 420 рублей. Бассейн «Дом спорта» - в будние дни можно выбрать варианты от 580 рублей (4 посещения) до 1200 рублей ( от 4 до 8 раз, посещение в вечернее время и в выходные дни). Чем более поздним будет время, в которое вы решите посещать бассейн, тем дороже будет стоимость заплыва. Бассейн «Универсант» также предлагает вам несколько вариантов посещения: в ранние утренние часы с 7 до 9 поплавать можно за 230 рублей, с 7 утра и до 22 часов - за 270 рублей. В аквацентре отеля «Олд Эстейт» разовое посещение бассейна обойдется в 400 рублей, а вот с коллегами или друзьями можно его арендовать на час (из расчета на 15 человек) за 4 500 рублей. Окунуться в мир релакса в спа во «Дворе Подзноева» можно от 500 рублей до 700 рублей, зато время пребывания - не стандартный час, а 90 минут. Способ № 8: шоппинг Способ не только действенный в психологическом плане, но и эффектный, так как при удачном шоппинге вы сразу убьете двух зайцев - и гардероб обновите, да и грустить с новым образом точно не будет повода. Причем можно выбрать и бюджетные варианты шопинга- отправляясь за обычными продуктами, возьмите себе за правило покупать что-то, что душа попросит. Сегодня - вкусную шоколадку, завтра - десерт, послезавтра - новый напиток или любимый фрукт. Цена вопроса: все очень индивидуально. Но, по статистике, женщина тратят на шоппинг- анти-депрессивную терапию больше, чем мужчины. Способ № 9: порядко-терапия Да, вы совершенно верно понимаете суть этого способа. Просто нужно навести порядок. В своих мыслях, на рабочем столе и дома. Если трудно освоить все перечисленные пространства сразу, а сам объем работы кажется неподъёмным, то начните с малого, составьте план и приводите в порядок все постепенно. Способ № 10- делаем доброе дело Да, психологически такой прием просто творит чудеса. Помогите бабушке перейти через дорогу, подвезите коллегу по работе домой или на работу. Приготовьте дома торт или вкусное печенье и принесите в офис. Помогите бабушке возле церкви пожертвованием. Или просто купите в зоомагазине корм для кошек или собак и устройте пир для дворовой кошачьей и собачьей братии. Корм можно не покупать, так как четвероногие жители двора не привередливые и будут рады остаткам вашей трапезы, даже косточкам. Или сделайте действительно благородное дело: отнесите старые игрушки ребенка или одежду в детский дом. Кстати, сейчас в Пскове проходит целый благотворительный марафон. МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА Виктория Андреева, психолог с 10-летним стажем работы: «Сезонной осенней депрессии подвержены в большей степени трудоголики. Это те люди, которым в этом году не удалось уйти в отпуск. И им нужно научиться давать себе отдохнуть или устраивать «маленькие радости» в своих трудовых буднях. Если рядом с вами трудится или живет такой обожающий работу человек, помогите ему пережить депрессивную осень. Побалуйте его шоколадкой или конфетами, подарите открытку-мотиватор или просто пригласите на прогулку в парк. Или просто – пришлите ему забавную открытку на электронную почту или в социальные сети. И помните - начальники и ваши непосредственные руководители также подвержены депрессивному настроению. Это у них только зарплата больше, а вот груз проблем от депрессии - такой же. Так что начните утро с приятного и полезного занятия - пришлите добрый мотиватор - пожелание приятного рабочего дня своему начальнику. И возможно, когда вы подадите ему заявление на 10 дней «осенних отпускных каникул», он напишет «согласовано». Мужской взгляд. Максим Юрьев, предприниматель: «Странное заблуждение, что осенней депрессии больше подвержены женщины. Просто мужчины чаще всего стесняются признаться в этом. Мне, например, очень трудно пережить конец лета - это и конец разгара продажи сезонной продукции и развлечений (с чем и связан мой бизнес). Так что я в сентябре обязательно беру свою вторую половинку и еду в отпуск. Вернее лечу туда, где тепло и солнечно. И взял за привычку - в течение года откладывать себе на путешествие от осенней хандры. Менее затратная по времени и деньгам альтернатива? Бассейн, а также просто прогулки в осеннем лесу. Свежий воздух, компания друзей и шашлыки - вот вам и бюджетный способ пережить осеннюю хандру». Анна Арсеньева