При определении времени приёма и количества биологически активных добавок (БАД) необходимо учитывать их состав, собственный образ жизни и состояние здоровья. Такие рекомендации, как пишет ТАСС, содержит опубликованное сообщение Роспотребнадзора.

«Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определённые добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или при приёме некоторых лекарственных средств», – уточнили в ведомстве.

Так, мультивитамины, которые содержат в своём составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества, специалисты рекомендуют принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приёма пищи. «Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приёме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту, – заметили в Роспотребнадзоре. – Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например, с яйцом, или растительным маслом».

При приёме отдельных витаминов и минеральных веществ также следует обратить внимание на комбинацию с другими биологически активными добавками: цинк не следует принимать совместно с кальцием или железом, а витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка; кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его приём с едой. «Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом», – подчеркнули в ведомстве.

При регулярных занятиях спортом специалисты советуют рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. А неперевариваемые пищевые волокна – клетчатку – лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня, так как такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник.

Роспотребнадзор рекомендует вегетарианцам обратить внимание на пользу БАД, «так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения». «Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью», – добавили специалисты. Полный перечень рекомендаций опубликован на сайте ведомства.