Длительное сидение дома в период самоизоляции не могло не сказаться на состоянии здоровья людей. Однако в жаркую погоду в пиковые часы лучше оставаться дома или находиться в тени, приводят «Известия» мнение эксперта Лиги здоровья нации, кардиолога Мехмана Мамедова.

«Самоизоляция и плохая погода вместе негативно влияют на состояние организма. В первую очередь страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, лёгких, а также те, у кого есть нарушения опорно-двигательной системы, ревматические заболевания», – рассказал Мамедов.

Во время повышения температуры за окном нужно чаще проветривать помещение, совершать ежедневные прогулки, а при необходимости принимать душ.

«В жару заниматься спортом рекомендуется до 13:00 или после 15:00, а днём лучше находиться дома либо на улице в тени», – советует кардиолог.

В жару лучше всего отказаться от жирной пищи, алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара. Жара способствует повышению температуры тела и перегревам, это в свою очередь чревато потерей жидкости, сгущением крови, отмечает врач-диетолог Марина Аплетаева.

«Лучше меньше употреблять мясных продуктов. Желательно также отазаться от тяжёлых сортов мяса. Говядина, свинина и баранина перевариваются до пяти часов и могут усугублять проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также вызывать отравление организма», – поясняет диетолог.

Предпочтение стоит отдать птице, рыбе и морепродуктам, которые содержат множество макро- и микроэлементов.

«В жаркий период необходимо много пить простой воды, чтобы не было обезвоживания организма. Из напитков лучше всего зелёный, фруктовые и травяные чаи», – добавляет Аплетаева.

Неплохим вариантом на обед, по мнению диетолога, могут стать овощные холодные супы – свекольник и окрошка на квасе.

«На завтрак хорошо есть, например, омлет с овощами. На ужин: птица, рыба с овощами, фруктово-ягодный десерт. Конечно, надо есть много свежих ягод и фруктов», – считает врач-диетолог.

С умом следует подойти и к выбору физических нагрузок. Чрезмерное усердие после длительного периода самоизоляции может пагубно сказаться на здоровье: от интенсивного бега у новичков могут начаться проблемы с суставами. Для пробежки лучше выбирать утренние часы и отправляться в парк до 9–10 часов, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, считает врач, специалист по бегу Алексей Лютых.

«Лучше всего бегать с утренние часы: в это время выше уровень гормонов и лучше адаптация. Вечерний бег для неподготовленного человека может привести к нарушению сна», – считает Лютых.

При этом ежедневные нагрузки также признаются специалистами избыточными. После занятий бегом организму нужно время на восстановление.

«Повышать нагрузку для новичков нужно не каждый день, а через 2–3 недели, когда произойдёт адаптация к бегу. Вначале будет укрепление опорно-двигательного аппарата, после этого уже можно давать более серьёзные нагрузки», – советует беговой тренер.

Хорошей альтернативой бегу для людей старшего поколения и страдающих хроническими заболеваниями или избыточным весом станет интенсивная ходьба.

«Летом солнце встает очень рано, и если вы занимаетесь интенсивным бегом в жаркую погоду, то лучше взять с собой небольшую бутылку воды. Для малых нагрузок это не обязательно», – резюмирует Алексей Лютых.