Особенности «летнего» фитнеса
Многие считают, что фитнес нужен лишь для того, чтобы как следует подготовиться к пляжному сезону и быть первой красавицей (или красавцем) на каком-нибудь курорте. А значит - летом можно наслаждаться солнцем, морем и достигнутым в спортзале результатом, а о занятиях хотя бы на время можно просто забыть. Однако при таком подходе Вы рискуете быстро потерять с трудом приобретенную форму и, лежа на солнце, набрать лишние килограммы - причем, даже до завершения пляжного сезона!
Между тем, чтобы получить максимум от лета, оставаясь на пике спортивной формы, нужно всего лишь слегка скорректировать привычный фитнес-план:
Вместо тренировок в зале - занятия на свежем воздухе!
Например, замените занятия в бассейне с хлорированной водой (которая к тому же сушит кожу), на «заплывы» в естественных водоемах, беговую дорожку – утренней или вечерней пробежкой в парке.
Лучше всего тренироваться в утренние или вечерние часы. Но при этом важно не нарушать ваш внутренний распорядок: если вы «сова», то абсолютно нет нужды вскакивать в 6 утра для пробежки. Вечерние часы также благоприятны для занятий, тем более что физические нагрузки в это время благотворно влияют на сон.
Попробуйте новые виды спорта: дайвинг, виндсерфинг, кайтинг...
Будут обеспечены не только острые ощущения, но и хорошая тренировка мышц всего тела. Однако если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вы обязательно должны проконсультироваться с врачом по поводу тренировок, поскольку высокая температура воздуха вызывает учащение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления.
Выбирайте светлую одежду!
Очень важна правильно подобранная одежда. Избегайте темных цветов. Что же касается состава ткани, то, вопреки распространенному мнению, лучше всего в жару для занятий спортом подходит одежда не из хлопка (он впитывает пот, но не способствует его быстрому испарению), а из специальных «спортивных» тканей (например, из лайкры), которые способствуют быстрому испарению пота, обеспечивая максимальный комфорт во время тренировок.
Берите на тренировки бутылку с водой
Во время физических нагрузок обязательно надо пить, тк происходит активное потоотделение, и организм теряет воду. Это приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердце, ведь прокачать густую массу намного сложнее. Во избежание обезвоживания рекомендуют следующий питьевой режим: за полчаса до тренировки выпейте стакан негазированной воды. Далее, если это силовая тренировка, не дожидаясь появления чувства жажды, каждые 20 минут выпивайте 90 мл воды (2/3 пластикового стакана). Воду нужно пить медленно, маленькими глотками. После тренировки выпейте еще стакан воды.
Соблюдайте правила рационального питания.
Количество съеденных калорий не должно превышать их расход
Есть нужно часто, небольшими порциями;
В процентном отношении ваш рацион должен выглядеть так: 60% углеводов, 20% белков, 20% жиров.
Старайтесь есть больше овощей и фруктов.
Однако увеличивать их количество нужно постепенно, иначе есть вероятность появления проблем с пищеварением. И будьте внимательны: в жаркое время продукты очень быстро портятся!
После тренировки на улице не стоит обливаться холодной водой
Резкие перепады температуры могут быть чреваты головокружением. Лучше подождать 15 минут после окончания занятий и принять прохладный душ.
Кстати, все эти правила Вам пригодятся уже в эту субботу! Клуб «Супер фитнес» предлагает псковичам outdoor-программу. Это «Утренний Кроссфит» на стадионе «Машиностроитель»!
Каждую субботу в 11 часов вас будут ждать инструкторы фитнес-клуба. Занятия бесплатные. Приходите!
👉 Подписывайтесь на наши страницы. Мы есть в Телеграм, ВКонтакте и Одноклассниках
Комментарии
Еще никто не оставил комментариев.
Для того чтобы оставлять комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо авторизоваться на сайте.