Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна, сообщает сайт «Доктор Питер» со ссылкой на руководителя лаборатории сна НИИ им. Бехтерева, психотерапевта, сомнолога Александра Полякова.

По словам Александра Полякова, сон - это очень активный цикличный процесс, у него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем – дельта-сон, когда человек отдыхает, потом - REM-сон, когда видит сны. «Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее. Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро. А через 8 часов начнется следующий цикл и... Глаза-то будильник нам откроет, но организм продолжит спать», - сообщил врач.

По его словам, чтобы чувствовать себя бодро, важны, как ни банально, - режим и свет. «Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Свет – основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света, много социальных факторов (ночной жизни), которые наши ритмы расстраивают. Поэтому очень важный момент при вставании - яркий свет», - сказал А. Поляков, отметив, что для более легкого пробуждения есть даже специальные лампы, которые светят в определенном спектре, который быстро подавляет выработку мелатонина - гормона ночи: «Такие лампы обычно возят с собой люди, которые часто летают в командировки в Китай или в Америку, чтобы там быстрее перестроить свои ритмы, сбивающиеся из-за смены часовых поясов. При пробуждении нужно посветить таким прибором хотя бы минут двадцать. Эти лампы также используются для лечения депрессии».

Психотерапевт также сообщил, что «сон абсолютно необходим, заменить его невозможно - ни отдыхом, ни релаксацией – ничем». «Без сна человек умрет», - сказал он.