Для дневного сна рассчитали оптимальную продолжительность

Дневной сон для взрослого человека часто становится большой роскошью, а порой – и несбыточной мечтой. Но есть те, кому рабочий график позволяет вздремнуть днём час-другой. И в этом случае этот непродолжительный сон может компенсировать ночной недосып, пояснил изданию Aif.ru, президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.

«Дневной сон вполне может восполнить дефицит сна. Проблема в том, чтобы он не перекомпенсировал. Потому что, допустим, человек не поспал ночью, а потом днём поспал 3-4 часа. В итоге в следующую ночь сон будет перебит, и опять последует бессонная ночь», – говорит Бузунов.

Эксперт советует спать днём не больше 45-60 минут. Ещё один важный момент: дневной сон должен быть именно днём, а не вечером. Если вы отправляетесь спать примерно в 22-23 часа, ложиться днём нужно не позже 15-16 часов.

Тем, кто работает по ночам, Бузунов рекомендует ложиться спать сразу после возвращения домой с ночной смены, но не больше чем на 3-4 часа. В этом случае к вечеру возникнет сонливость и ночной сон не будет перебит.